Makanan Wajib Dikonsumsi Sebelum dan Sesudah Olahraga

Wah saya mendapatkan artikel bagus nih untuk anda yang sering berolahraga.

Saat Anda berolahraga, banyak energi dan tenaga yang terkuras. Kondisi ini akan membuat tubuh Anda merasa lemas, lapar dan haus. Tapi jangan sembarangan memilih makanan terutama saat Anda baru selesai melakukan aktivitas fisik.

Selama latihan, otot-otot tubuh Anda telah bekerja keras dan perlu dipulihkan dengan asupan makanan yang tepat.

Berikut adalah daftar makanan yang wajib Anda konsumsi sebelum atau setelah berolahraga:

1. Susu coklat

Sebuah studi menemukan bahwa susu coklat memiliki rasio optimal dari karbohidrat dengan protein untuk membantu mengisi kembali tenaga dan memperbaiki otot yang rusak setelah berolahraga. Dalam risetnya, peneliti melibatkan delapan pelari pria yang minum 500 ml susu bebas lemak coklat dan 500 ml minuman olahraga berkarbohidrat. Hasil menunjukkan bahwa susu coklat mampu memperbaiki dan membangun kembali otot-otot lebih baik ketimbang minuman karbohidrat.

2. Kopi

Kafein telah lama dikenal mampu membantu meningkatkan kewaspadaan dan daya tahan. Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa pelari yang mengambil sekitar 95 mg kafein (setara dengan 250 ml cangkir kopi) dapat meningkat jarak tempuh lari mereka. Selain itu, sebuah studi skala kecil dari University of Georgia yang melibatkan relawan perempuan yang diberi kafein dalam dosis sedang (kira-kira setara dengan dua cangkir kopi) diketahui efeknya dapat mencegah nyeri otot pascalatihan sebesar 48 persen. Tapi peneliti juga memperingatkan agar tidak mengonsumsi kopi dalam jumlah berlebihan.

3. Kacang almond

Selain menjadi sumber serat yang baik, protein, kalsium, magnesium dan kalium, almond merupakan salah satu sumber terbaik dari alfa-tokoferol vitamin E - yang dapat dengan mudah diserap oleh tubuh. Menurut riset 2002, vitamin E dapat membantu meringankan nyeri otot akibat latihan yang ketat. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan, melindungi otot dari molekul yang sangat reaktif dan tidak stabil--biasa disebut radikal bebas--yang dihasilkan selama latihan. Perlu diketahui, radikal bebas memiliki kontribusi dalam membuat otot nyeri dan menghambat performance.

4. Pisang

Pisang adalah pilihan makanan yang tepat untuk Anda konsumsi untuk bahan bakar tubuh, sebelum atau setelah latihan. Pisang mengandung gula alami yang menyediakan energi bagi tubuh saat Anda melakukan aktivitas fisik. Pisang adalah sumber yang kaya kalium, vitamin B6, vitamin C, serat, dan mangan. Kalium dari pisang membantu menjaga tekanan darah tetap normal, meningkatkan fungsi jantung dan juga mencegah kelelahan otot.

5. Nanas dan pepaya

Nanas dan pepaya banyak mengandung enzim--bromelain dan papain respectivamente--yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan elastisitas otot. Enzim ini membantu memecah protein tidak hanya untuk pencernaan tapi juga memiliki sifat anti-inflamasi untuk mempercepat pemulihan pascalatihan.

6. Kacang dan polong-polongan

Kacang tinggi protein dan banyak serat. Mereka sangat baik dalam mengatur gula darah. Anda dapat mencegah penyakit jantung dengan memasukkan kacang-kacangan dalam menu makanan, disamping juga karena kemampuannya dalam menurunkan kolesterol dalam darah. Polong-polongan tinggi akan karbohidrat kompleks - nutrisi yang bertanggung jawab dalam memberikan energi ke otot dan otak.

7. Ikan

Protein dari ikan mudah dicerna dan mudah diserap oleh tubuh. Asam lemak omega-3 dalam ikan membantu mengurangi kolesterol, menjaga fleksibilitas dari arteri dan vena serta memperkuat otot jantung. Omega-3 juga dapat memperbaiki kerusakan otot pascalatihan.

8. Telur

Telur kaya akan asam amino yang dapat dikonversi ke otot, kulit, kolagen, dan jaringan tubuh lain secara lebih efisien ketimbang protein dari makanan lain. Telur rebus adalah makanan terbaik untuk otot setelah Anda latihan. Telur lebih baik ketimbang karbohidrat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

9. Alpukat

Alpukat tinggi lemak tak jenuh tunggal, tinggi kandungan potassium dan sumber vitamin A, B1, D, E, K dan B. Alpukat sering digunakan dalam pengobatan alternatif untuk mengobati radang sendi, kolesterol tinggi, dan penyakit gusi. Alpukat tidak hanya kaya akan vitamin, mineral, lemak, protein dan karbohidrat, tapi juga menjadikannya sebagai pilihan ideal sebagai makanan wajib sebelum dan sesudah berolahraga.

10. Bayam

Bayam merupakan sumber bahan bakar otot. Beberapa ahli telah menguji efek bahan kimia yang diambil dari bayam (phytoecdysteroids) pada sampel otot manusia di laboratorium. Mereka menemukan bahwa sintesis protein peserta naik 120 persen dan membantu memperbaiki jaringan otot lebih cepat pascalatihan. Namun, Anda akan harus makan lebih dari 1 kg setiap hari bayam untuk dapat memperoleh manfaatnya.

semoga bermanfaat ya,

sumber

Keyword :

Makanan Wajib Dikonsumsi Sebelum dan Sesudah Olahraga

Makanan yang harus Dikonsumsi Sebelum dan Sesudah Olahraga

Makanan Dikonsumsi Sebelum dan Sesudah Olahraga

Tags: Foody, Kesehatan

Share your views...

9 Respones to "Makanan Wajib Dikonsumsi Sebelum dan Sesudah Olahraga"

xjd7410@gmail.com said...: 20151014 junda W
Louis Vuitton Luxury Official Website
michael kors outlet online
ugg boots clearance
ugg boots
Michael Kors Outlet Online Mall
Buy Kobe Shoes Online Discount
air max 90
michael kors handbag
michael kors outlet
michael kors bags
cheap louis vuitton
Louis Vuitton Bags Outlet Store
Michael Kors Outlet Real Handbags Online
ugg boots
Michael Kors Online Outlet Shop
louis vuitton
Coach Outlet Store Online Shop
nfl jerseys
Louis Vuitton Bags On Sale
Hollister uk
Coach Factory Outlet Online Sale
Coach Factory Outlet Private Sale
true religion outlet
Canada Goose Jackets Outlet Online Sale
ugg boots
ugg boots outlet
Coach Outlet Store Online Handbags Clearance
Coach Factory Outlet Private Sale
hollister clothing store
louis vuitton outlet

October 14, 2015 at 5:18 PM
Unknown said...: true religion jeans outlet
oakley sunglasses wholesale
uggs outlet
ugg outlet
nike air max
michael kors handbags
juicy couture tracksuit
ugg boots
rolex uk
abercrombie and fitch
michael kors outlet online
ralph lauren polo
mbt shoes outlet
true religion outlet
adidas outlet
kate spade uk
michael kors outlet online
coach outlet online
air max shoes
cheap jordans
1218

December 18, 2015 at 3:23 PM
chenlili said...: 2016-5-7 xiaobao
pandora jewelry
michael kors uk
air jordans
mont blanc pens
air jordans
michael kors outlet
louis vuitton handbags
michael kors outlet
coach factory outlet
coach outlet
gucci outlet
gucci handbags
burberry outlet
fitflop sandals
christian louboutin shoes
coach outlet store online
asics shoes
adidas yeezy
fitflops sale clearance
beats wireless headphones
oakley outlet
michael kors outlet
michael kors outlet
polo ralph lauren
michael kors handbags
canada goose
oakley vault
coach outlet
nike outlet
kate spade handbags
louis vuitton
coach outlet store online
ralph lauren polo outlet
christian louboutin outlet
true religion outlet
nike air max 90
longchamp outlet
hollister clothing
kobe shoes 11
kate spade

May 6, 2016 at 5:02 PM
raybanoutlet001 said...: adidas nmd
mont blanc pens outlet
michael kors handbags outlet
coach
yeezy boost 350 black
nike air huarache
detroit lions jerseys
canada goose
eagles jerseys
lebron shoes

February 19, 2017 at 1:39 PM
Unknown said...: jianbin0228
rolex uk
michael kors outlet online
tory burch outlet
ray ban sunglasses
adidas nmd
louis vuitton outlet
swarovski jewelry
coach outlet online coach factory outlet
louis vuitton outlet
oakley sunglasses wholesale

February 28, 2017 at 9:39 AM
Dr. Akhila Dilip said...: Thanks for sharing that. It was fun reading it. :-)

May 9, 2018 at 3:51 PM
Food Poisoning said...: That is great to hear, thank you for reading!

June 12, 2018 at 4:18 PM
Dr. Suneetha Gudipati said...: Thank you, that was just an awesome post!!!

July 31, 2018 at 5:05 PM
Health and Wellness Blog India said...: That was a VERY interesting one! Seriously interesting.

September 4, 2018 at 1:45 PM

9 comments:

Add comment

Saya hanyalah manusia biasa, apabila anda mau bertanya, anda bisa ke Contact Us

Boleh berkomentar tapi tidak mengandung SARA, P.RNO, dan SPAM.

Terimakasih atas perhatian nya.